महिलांची लैंगिक इच्छा (Libido) ही अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते-शारीरिक आरोग्य, मानसिक स्थिती, नातेसंबंध आणि जीवनशैली यांचा यात मोठा वाटा असतो. जर एखाद्या महिलेला लैंगिक इच्छा कमी वाटत असेल, तर ती सुधारण्यासाठी काही प्रभावी उपाय करता येतात.
महिलांची लैंगिक इच्छा वाढवण्यासाठी प्रभावी उपाय:
मानसिक आणि भावनिक जोडणी वाढवा
भावनिक जुळवणूक (Emotional Connection) लैंगिक इच्छेसाठी महत्त्वाची असते.
रोज गप्पा मारा, तिच्या भावना समजून घ्या, तिची काळजी घ्या.
फक्त शरीरसंबंधांपुरते प्रेम दाखवू नका-नेहमीच प्रेम, आपुलकी आणि सन्मान द्या.
विश्वास आणि सुरक्षितता वाटल्यास महिला अधिक आकर्षित होते.
हार्मोनल संतुलन ठेवा
महिलांच्या लैंगिक इच्छेवर हार्मोन्सचा मोठा प्रभाव असतो.
इस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरॉन आणि ऑक्सिटोसिनची पातळी संतुलित असेल, तर कामेच्छा वाढते.
थायरॉइड, पीसीओएस (PCOS), आणि मेनोपॉज यामुळे इच्छा कमी होऊ शकते.
हार्मोनल असंतुलन वाटत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योग्य आहार घ्या
कामेच्छा वाढवणारे पदार्थ:
गडद चॉकलेट – आनंददायक हार्मोन्स वाढवते.
बदाम, अक्रोड – टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यास मदत करतात.
केळे, डाळिंब – रक्तप्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे उत्तेजना वाढते.
ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड (मासे, अलसी) – हार्मोन संतुलन राखते.
टाळावयाचे पदार्थ:
खूप चरबीयुक्त किंवा जास्त साखर असलेले पदार्थ
जास्त प्रमाणात अल्कोहोल
तणाव कमी करा आणि विश्रांती घ्या
तणावामुळे कोर्टिसोल हार्मोन वाढतो आणि टेस्टोस्टेरॉन कमी होतो, त्यामुळे इच्छा कमी होते.
ध्यान (Meditation), योगा, मसाज यामुळे तणाव कमी होतो आणि शरीर रिलॅक्स होते.
दररोज ७-८ तासांची गाढ झोप लैंगिक आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे.
फोरप्ले आणि नवीनता आणा
महिलांसाठी फोरप्ले हा मुख्य भाग असतो.
किसिंग, मसाज, गोंजारणे यामुळे उत्तेजना वाढते.
दरवेळी एकाच प्रकारे करण्याऐवजी काहीतरी नवीन ट्राय करा (नवीन वातावरण, नवीन पद्धती).
व्यायाम आणि फिटनेस ठेवा
नियमित व्यायाम टेस्टोस्टेरॉन वाढवतो आणि रक्तप्रवाह सुधारतो, त्यामुळे इच्छा वाढते.
डान्स, योग, किंवा कार्डिओ व्यायाम महिलांच्या सेक्स ड्राइव्हला चालना देतात.
औषधे आणि आजार यांचा विचार करा
काही औषधांमुळे (जसे की डिप्रेशनसाठीची औषधे, गर्भनिरोधक गोळ्या) लैंगिक इच्छा कमी होऊ शकते.
डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन योग्य औषधे निवडा.
स्वतःच्या शरीराशी आत्मविश्वास बाळगा
जेव्हा महिलांना स्वतःच्या शरीराबद्दल आत्मविश्वास वाटतो, तेव्हा त्यांची लैंगिक इच्छा वाढते.
सुंदर कपडे, आत्मभान आणि शरीराचा आदर केल्याने लैंगिक आकर्षण वाढते.
थोडक्यात:
भावनिक नातं मजबूत ठेवा आणि मोकळेपणाने बोला.
योग्य आहार आणि व्यायामामुळे हार्मोन्स संतुलित राहतात.
फोरप्ले आणि नवीनतेने रोमांच वाढतो.
तणाव कमी करून आणि पुरेशी झोप घेऊन ऊर्जा वाढवा.
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर हार्मोनल समस्या किंवा औषधांमुळे इच्छा कमी झाली असेल.
